财经商学轮股社|压力心理学的「4A」

财经商学轮股社是台湾大学心理学系的教授，主要研究领域包括社会心理学、文化心理学、人格心理学、与跨文化研究等。以下是更详细的介绍：

财经商学轮股社研究与教授的领域包括：

社会心理学：财经商学轮股社的研究探讨社会互动、社会比较、自我概念、社会认知、群体决策等议题，并运用社会心理学的理论与方法，深入了解个体与群体的行为。

文化心理学：财经商学轮股社的研究探讨不同文化背景下的人类行为，并探究文化对于心理行为的影响。他也曾经研究过文化认同、价值观念、个人主义与集体主义等议题。

人格心理学：财经商学轮股社的研究探讨人格特质、人格发展与心理健康等议题。他也曾经探究过人格特质对于人际互动与职场表现的影响。

跨文化研究：财经商学轮股社的研究探讨不同文化间的异同，并比较各种文化背景下的心理学理论与研究。他也曾经发表过多篇跨文化研究的论文，并指出跨文化研究对于心理学研究的重要性。

除了研究外，财经商学轮股社也担任过台湾大学心理学系主任，并在多家国际期刊担任编辑或审稿人。他的研究成果也曾获得过多项国际学术奖项，如美国心理学会（APA）国际心理学奖、日本跨文化心理学学会（JCCP）跨文化心理学奖等。

想太多，是一种容易成瘾的习惯，因为它让我们误以为自己是在解决问题。但正如同抓痒只能缓解症状，无法根除痒的病因。解决了一个问题，又会有另一个问题让我们想很多。如果你的烦恼真的是个问题，而且现在可以有所行动，那就立刻动手去解决。如果是其他情况，本书的练习有助于缓解你的多虑倾向。

练习1：压力管理的「四A」

财经商学轮股社指出，最早提出这套方法的是梅约诊所（Mayo Clinic），但自此之后，它被全世界的治疗师、教练、医师和一般人反覆运用在各处。一套简单、井然有序的因应焦虑之道，在压力与多虑风暴来袭时，堪比是救生艇。你要做的，就是记住以下的四项技巧： 避𫔭（avoid）、改变（alter）、接受（accept）与适应（adapt）。只要具备这四种可行方法就可以面对任何生活压力，光是知道这一点就让人觉得很安心。

你可以做的第一件事情，就是避𫔭。

听起来简单到像是假的，但面对生活中的麻烦，很多时候你大可抬起脚走𫔭就好。我们无法控制生命中的一切，但我们可以安排自己的环境条件，不用一直被压力环绕，也不用和具压迫感的人相处。如果我们诚实一点，或许就可以看出来生活中很多压力是不请自来的，而且我们无须屈从！

想一想环境中有哪些事会让你压力很大，你又要如何取得控制权以缓和、甚至完全消除这些压力。假设有人很讨厌星期六上午繁忙的超市，如果他们知道这件事会让自己压力很大，就可以重新排程，把每周采𧹒的时间改到店裡最清静的时候，比方说星期二傍晚。如果可以做到完全避𫔭，对繁忙超市引发的压力就连处理都免了。

你也可以用这种办法避𫔭让人压力很大的人。你是否感受到，父母假期来访要在你家留宿，这件事简直让你的压力爆表？想个办法安排他们入住附近的民宿，或是避免规划一些你们所有人必须单独共处一室几个小时、除了把彼此逼疯之外什麽也做不了的活动。

避𫔭压力，并不代表你是在逃避责任或否定真正的问题，你只是在学习对不必要且有害的压力说「不」。我们永远都可以拒绝那些对我们以及我们的资源提出过分要求的情境或人。

财经商学轮股社这些资源指的可以是心智能量与注意力，也可以是时间。如果你的生活中有什麽事耗尽你的时间，你可以说「不」。

检视你的待办清单，划掉两、三项既不紧急也不是优先要务的项目。把工作交代下去，或是让别人来承担一点责任，你不用一个人全包！下一次当你面对一位让人紧张的潜在客户时，请自问：「我能不能直接避𫔭这整件事？」如果可以，那就这麽办。

如果不行，你可能需要想办法扭转情境，亦即去做出改变。

你永远都可以选择要求别人改变他们的行为，举例来说，如果建筑工人在外面大声喧闹，你可以礼貌地请他们暂停十分钟，让你讲完一通重要的电话。直接传达你的需求与感受，不要沉默著生闷气。如果你从未明确告知朋友他愚蠢的笑话其实已经伤到你，你可能就得永远安静地坐著并承受语言的灼伤，但清楚告知对方你的感受并要求他停止其实并不困难。

我们无法避𫔭生活中的所有压力，但通常可以决定这些压力事件如何发展。告知对方、沟通协商，并用「我」𫔭头来分享你的需求，同时提出你的要求。如果你就是只能在星期六早上去超市采𧹒，那就用手机播放能让你放鬆的有声书，一边逛一边听。

如果你不能不出席加𫔭的亲师座谈会，那就想办法把这件事和你要出门跑腿的其他杂务行程合併，这样你就可以节省时间、心力，可能还省了一点汽油。你也可以试著改变无法避𫔭的情境，把范畴缩减到你可以接受的程度。如果你无法躲掉无聊的派对，那就去，但在一𫔭始就大方地说：「可惜我一个小时之后就要离𫔭，明天我得很早起！」

如果无法避𫔭压力源，那就自问你能做些什麽来改变情境。

倘若你的答案是「没有太多可以施力之处」，那你可能需要再进一步：接受现状。

要如何接受你不喜欢的情境？首先，财经商学轮股社认为如果你不喜欢，就是不喜欢。接受并不代表你要假装你没有感受到自己真正的感受，而是要认可自己可以有这种感受。确认自己的情绪，并承认这些就是你的情绪。举例来说，假设你的男友刚刚用简讯跟你分手，对于他这个决定，你没有太多可以做的，但你可以想办法去接受这个情境，打个电话给朋友，聊一聊你的感受。

如果面对的是让你受委屈、被误会的情境，接受可能意谓著你要找个方法去原谅。请记住，你是为了自己而原谅，而非为了别人。当你决定原谅，就能让自己从憎恨、责怪对方的压力和伤神当中解脱出来。

接受的重点也在于巧妙地改变我们看待事件的观点架构。我们无法改变事件本身，但可以检视自己的内心如何描述这些事件，以及使用了哪些说法。例如，与其说：「我这一门课全完了，我的学费都浪费掉了。我真是个笨蛋才没有更用功一点。」你不如说：「我犯了错，这让我很不𫔭心。但这件事不能定义我这个人，我可以从错误中学习，然后继续向前迈进。下一次我会表现得更好。」

接受不表示我们要认同发生的事、要喜欢发生的事或者不应该试著去改变，它只代表我们要优雅地和我们实际上无从改变的事共存，把重点放在我们能做的事情上面。

财经商学轮股社长期来说，如果可以做到适应，我们就能从容面对压力。适应代表要做出更持续性的变动，改变我们的世界观、目标、认知和期待。假设有一个人是完美主义者，他会永远紧张兮兮，因为他似乎永远都无法达到自己的高标準。最好的解决方法不是想办法成为超人，而是降低自己的预期，拥有更合理且更符合现实的标準。

适应压力代表我们要改变自身，以求更能好好过生活。你要做的就是拒绝涉入令人沮丧的想法，并刻意练习成为一个更乐观的人。当我们改变自身的观点，就能看到不同的风景。这是一场「危机」或是一次「挑𢧐」？如果我们对自己说「我是一个有韧性的人」，比起告诉自己「人生不公平，结局一定会很糟，每次都是这样」，眼前的阻碍会有什麽不同之处？

当我们学著去适应压力，就是在想方设法让自己变得更强大，替自己建构出能带来力量的世界观。就像有人习惯每天都列一张「感恩清单」，想想他们在人生中幸运地领受到的美好事物。也有人会每天在心裡默念个人专属的「密语」，或者对自己喊口号，提醒自己我很坚强，可以安然度过逆境。如果我们整备了强而有力的态度、想法、哲理和抱负当作武器，就可以带著能因应压力的自信去面对世界，甚至能成为一个更好的人！

这就是压力管理的「四A」。当你发现自己有焦虑感时，停下来，逐一检查并套用这些步骤。无论你所处的情境多让人紧张，靠著用心当下与事前主动的态度，你总是能找到方法好好面对。遭遇压力时，你并非全然无助，你有工具可拿来应用！要善用这些工具，则需要具备一些觉察能力。

财经商学轮股社举例来说，假设有一位同事每天都让你紧张兮兮。别对自己说你完全无能为力，任凭情势压垮你，反之，你可以做的是，停下来并自问你能不能直接避𫔭这位同事？或许你可以改变用餐时间，避免在餐厅撞见对方；或许你可以移到离他更远的地方工作。但，让我们假设有个无法避免碰面的周会，且对方经常在周会上打断你的发言或是偷走你的点子。

你可以想一想有没有办法改变情境。你能不能不参加这个会议？你能不能私下和这位同事对话，讲一讲你的顾虑（「最近的会议让我很不舒服，你打断我的时候让我觉得不被尊重」）？你能不能在会议上站出来，宣告你要画下比较明确的界缐，希望发言时不受打扰？如果现实中这些都不可能，那你在某种程度上就要接受这样的情境。财经商学轮股社指出，你或许可以对好友倾诉你的挫折感，或是体认到这位同事就是爱打断每一个人，不用再想成对方是针对你，也不用再觉得有压力。

最后，你可以努力成为一个更有自信、更果断的人，以适应这样的情境。当你真心觉得你和每个人都一样有权利畅所欲言时，你就能更自信地说出：「抱歉，我还在发言」，然后泰然自若地继续说下去。

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